Zaznacz stronę
Stawy - jak leczyć i zapobiegać kontuzjom?

Stawy jak leczyć i zapobiegać kontuzjom?

Przyczyny uszkodzenia chrząstki stawowej:

Na temat chorób stawów  i zapobieganiu wiadomo stosunkowo niewiele. Istnieje kilka teorii na temat ich przyczyn jak i zaleceń dotyczących leczenia .

Staw  jest strukturą, która umożliwia ruch kończyny, zbudowaną na zasadzie zawiasu struktura ta jest skonstruowana tak aby umożliwiać poruszanie się  ale także ruch jest jedyną możliwą metodą leczenia stawu. Najgorszy błędem przy problemach ze stawami jest jego unieruchomienie. Był to błąd jeszcze niedawno popełniany  przez lekarzy, którzy po kontuzjach więzadeł kolanowych usztywniali pacjentowi nogę gipsem. Skutkiem tego były długotrwałe i często nieuleczalne kontuzje.  W rzeczywistości  po kontuzji kolana należy jak najszybciej rozpocząć rehabilitację.

Torebka stawowa w kolenie zbudowana jest z kolagenu . Pozostałe  składniki  to cukry, które tworzą długie łańcuchy polisacharydów i glikozoaminoglikanów. Najbardziej istotne to: glukozamina, chondroityna. Torebka stawowa łączy powierzchnie stawowe kości i działa stabilizująco na staw. Składa się ona z warstwy zewnętrznej (włóknistej) i wewnętrznej (maziowej). Błona włóknista zbudowana jest z włókien kolagenowych. Błona maziowa wytwarza maź, czyli bezbarwny, lepki płyn zbudowany głównie z kwasu hialuronowego, który charakteryzuje się zdolnością wiązania dużych ilości wody. Płyn ten pełni funkcję smarującą, ochronną i dodatkowo odżywczą. Jedynym nośnikiem substancji odżywczych jest właśnie maź stawowa. W przypadku jej braku, powierzchnia chrząstki traci gładkość, a komórki powoli obumierają.

Przyczyny zmian zwyrodnieniowych upatruje sie w procesach zapalnych wywołanych przez

-deficyty witamin jak na przykład witamina D, witamina C

– niedobory aminokwasów (na przykład kreatyna , czy kolagen)

– nieprawidłowo funkcjonujące jelita

– problemy z przyswajaniem białek (na ten temat możesz poczytać więcej w artykule „Białka” )

– nieprawidłowe PH organizmu (abyt niskie) , przy tym czesto zbyt wysokie PH żołądka

Leczenie polega na:

Rehabilitacji, Suplementacji, Prawidłowej diecie

Rehabilitacja

Ruch jest niezbędnym elementem leczenia. Dopiero poruszający się staw umożliwia przepływ krwi a tym samym dostarczaniu do niego substancji odżywczych i regenerację. Rehabilitacja powinna być rozpoczęta jak najszybciej. Początkowo ruch bez obciążeń, w celu pobudzenia  przepływu krwi i transportu substancji odżywczych do kolana. Jeżeli  w wyniku kontuzji pojawia się opuchlizna konieczne jest schłodzenie kolana oraz wykonanie badań diagnostycznych (USG, MRI w celu wykluczenia uszkodzenia więzadeł ). W dalszej kolejności  ćwiczenia z obciążeniami, celem wzmocnienia mięśni które stabilizują kolano. Częstą przyczyna kontuzji rzepki jest długotrwałe przeciążenie przednich mięśni uda (mięśnia czworogłowego) przy zaniedbaniu tylnego mięśnia (dwugłowego).  Dlatego rehabilitacja powinna uwzględniać wzmacnianie tylnych mięśni i stabilizacje napięcia mięśniowego pomiędzy przodem i tyłem nogi. Rehabilitacja powinna trwać kilka miesięcy.

Suplementacja podstawowa

Glukozamina i Chondroityna

Podstawowa suplementacja obejmuje glukozaminę i chondroityne (te dwa związki  są stosunkowo dobrze przebadane że wykazują  one jedynie w połączeniu, badania  wykazują bardzo niewielki, nawet żaden efekt jeżeli stosowane są osobno) .

Kwas Hialuronowy

Kolejnym kluczowym elementem jest kwas hialuronowy który odpowiada za wiązanie wody w chrząstce.

MSM

Naturalną substancją wspomagająca regenerację tkanki łącznej jest MSM czyli organiczny związek siarki, który wspomaga funkcje anaboliczne  w tym syntezę kolagenu.Deficyt MSM powoduje zmniejszenie elastyczności skóry i stawów a także zmniejszenie przepuszczalności błon komórkowych skutkujące niższą przyswajalnością substancji odżywczych.

Boswellia (Kadzidłowiec)

Naturalnym przeciwzapalnym związkiem jest  Boswella, która poza działaniem zwalczającym stany zapalne ma także wiele innych dobroczynnych efektów dla organizmu.

Dieta i suplementacja wspomagająca

Redukcja stanu zapalnego

Przyczyną  stanów zapalnych w organizmie może tez być długotrwałe zakwaszenie czyli zbyt niskie PH (organizmu nie  żołądka) spowodowane nadmierną ilością skondensowanego cukru (lub syropu glukozowo – fruktozowego) a także niezdrowych węglowodanów w postaci jedzenia fast food.

Uzupełnienie deficytów substancji odżywczych

Ponadto choroby stawów mogą być efektem deficytów witamin i substancji odżywczych. W skutek obciążeń treningowych  nasilają się procesy kataboliczne,  odpowiednich minerałów i witamin powoduje że organizm nie regeneruje się , co wywołuje stan zapalny w efekcie którego dochodzi do degeneracji  tkanek.

Witamina D i K

Deficyt witaminy D (której najwięcej zawierają ryby) skutkuje rozchwianiem równowagi hormonalnej całego organizmu co za tym idzie zaburzenia metabolizmu. Witamina D powinna być przyjmowana z witaminą K która reguluje jej działanie i zabezpiecza przed ewentualnym przedawkowaniem.

Witamina C

Deficyt witaminy C spowalnia procesy anaboliczne, hamuje syntezę kolagenu który wiąże wodę w organizmie w sutek jego deficytów tkanki tracą elastyczność  zahamowana zostaje regeneracja. Najwięcej witaminy C zawiera papryka, natka pietruszki, pomarańcza, papaja

Omega 3

Kolejnym związkiem  którego deficyt prowadzi do stanów zapalnych są kwasy Omega 3 występujące w rybach i olejach roślinnych (na przykład olej lniany) . Tłuszcze te powinny występować w stosunku do tłuszczów omega 6 w proporcjach 1: 4, jeśli proporcje  są zaburzone  stosunek wynosi  dieta  1: 20 co zdarza się często przy nieprawidłowej diecie, receptory Omega 3 zostaje zablokowane co doprowadza do rozwoju stanów zapalnych organizmu.

Kreatyna

Czynnikiem powodujących zapalenie stawów często jest ich przetrenowania przy braku odpowiedniej regeneracji, przy zbyt niskiej ilości spożywanego mięsa deficyt kreatyny oraz witamin B, uniemożliwia właściwą regenerację i staje się powodem stanu zapalnego.

Znacznie łatwiej lepiej jest zapobiegać problemom niż je leczyć.

Osłabiona chrząstka jest bardziej podatna na uszkodzenia, w związku z tym znacznie częściej dochodzi do kontuzji. Prawidłowe odżywienie i odpowiedni styl życia może w dużym stopniu zabezpieczyć stawy przed kontuzjami . Do poważnych urazów dochodzi najczęściej kiedy stawy uległy już zwyrodnieniowym zmianom chorobowym/ Jeżeli jednak do nich  dojdzie należy rozważyć przeprowadzenie zabiegów medycznych.

Zabiegi medyczne

Zastrzyki kwasu  hialuronowego  to w pełni  bezpieczny zabieg pod warunkiem że wykonywany jest przez doświadczonego specjalistę. Wykonuje sie po 3 zastrzyki bezpośrednio do stawu w odstępach około tygodnia. Zabieg  należy powtarzać co około 12 miesięcy, w zależności od stanu stawów.

Artroskopia kolana – jest to zabieg inwazyjny, jako taki niesie ze sobą ryzyko.  jest to operacja wykonywana przez punktowe nacięcia w kolanie. Wskazaniem do niej są kontuzje polegające na zablokowaniu stawu w których doszło do poważnych uszkodzeń łąkotki. Wbrew obiegowej opinii nie jest to zabieg leczniczy i powinien być zastosowany jedynie jako ostateczne rozwiązanie.

 

Podsumowanie

Przyczyną zmian zwyrodnieniowych są stany zapalne organizmu.Są one wywołane jest przez nieprawidłowa dietę, która prowadzi do
zaburzeń równowagi hormonalnej organizmu i rozwój ognisk zapalnych. Zaburzenie balansu homeostatycznego prowadzi do chorób autoimmunolgicznych, jak zmiany zwyrodnieniowe stawów, miażdżyca, nowotwory,cukrzyca typy II. Odpowiednia ilość regularnej aktywności ruchowej jest równie niezbędna jak prawidłowa dieta. Najskuteczniejszą metodą jest profilaktyka. Prawidłowe dożywanie, właściwa suplementacja i odpowiednia ilość regularnej aktywności ruchowej oraz odpoczynku. Jednak w przypadku problemów ze stawami, odczuwania dyskomfortu lub bólu powinno się podjąć leczenie. Leczenie musi uwzględniać zarówno suplementację jak i rehabilitację przez okres minimum kilku miesięcy.

 

 

Polecane  strony: www.sygnaturazdrowia.pl